Zdravi in fit z delom v vrtu - Klub Gaia

Zdravi in fit z delom v vrtu

Marjan Radetič, dr. med.

Redna telesna dejavnost, ki je potrebna za opravljanje vseh del na vrtu, je varovalni dejavnik našega zdravja in ugodno vpliva na krepitev: vseh mišic, sklepov, kosti, imunskega sistema, srčno-žilnega sistema ter dihal. 

Prav z raznolikimi deli na vrtu, ki angažirajo našo pozornost in ob pravem času, dopoldan in zgodaj zvečer, ko ni sončne pripeke, enako učinkovito lajšamo blage depresije kot z zdravili na recept ter izboljšamo spanje ter zmanjšamo zaskrbljenost. Delo na vrtu predstavlja aerobno vadbo, ki poveča hitrost dihanja in srčni utrip, kar zagotavlja krepitev dihal in srčno – žilnega sistema ter poveča cirkulacijo krvi, ki prinaša vsem našim organom več kisika in hranil. 

Priporočilo zdravnika

  • Za ohranjanje zdravih sklepov po telesu in v hrbtenici poskrbi sklepna tekočina, ki se izloča prav pri rednih in raznolikih gibih. Prehranjuje sklepne hrustance, tako jih ohranja vitalne s podmazovanjem sklepnih površin. Zato naj bo vsako delo na vrtu kombinirano s precej hoje in raztegovanja vseh delov telesa.
  • Izogibajmo se dalj časa trajajočim prisilnim delovnim položajem ali jih zamenjamo z delom v drugačnih položajih. Tako je najpogostejši položaj pri delu na vrtu pripognjeno telo s hrbtenico v loku. Pri tem se pritisk na medvretenčne ploščice prenaša na sprednji njihov rob, kar večkrat sproži bolečino v hrbtu ali vratu ter poslabša prehranjevanje teh ploščic. Ta položaj zamenjajmo vedno, ko je možno s čepe položajem, ki nam zagotavlja izravnano hrbtenico in boljšo prehranjenost ploščic ter hrustanca sklepov. 
  • Tudi sicer ne vztrajajmo predolgo v nobenem delovnem položaju, temveč se vmes pretegnimo ali naredimo nekaj korakov ter se vrnimo k delu nazaj. Pri večjem naporu, če je le možno, ga razdelimo na več manjših bremen, ki jih dvigujemo in prenašamo večkrat. Zagotovimo si tudi tako čim več korakov po vrtu. 
  • Po dolgotrajnih vrtnih bremenih svetujem sproščujočo hojo ali če je možno prijetno plavanje ali telovadbo. 

Prilagodimo obremenitve

Za ugoden vpliv dela na zdravje moramo jakost obremenitve prilagoditi naši telesni pripravljenosti.  Prevelika obremenitev, povezana s prisilnimi delovnimi položaji in dvigovanjem ter prenašanjem velikih bremen, je lahko škodljiva.Z raznolikimi gibi vseh delov telesa krepimo mišično moč in gibljivost, si izboljšamo ravnotežje, mobilnost, dosežemo boljši nadzor nad svojim telesom in smo bolj funkcionalni.  Zato nobena starost ni omejitev za delo na vrtu, če le prilagajamo delo svojim zmožnostim, saj se tako krepimo. 
Delamo v zračnem oblačilu in stabilnem obuvalu, z ustreznim pokrivalom na glavi ter primernimi pripomočki. Nagrada za vztrajno delo na vrtu so lepi pridelki, ki nam nudijo veliko veselje, zdravo prehrano, boljše zdravje in počutje ter višjo kvaliteto življenja.
Za komentiranje se prijavite